العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
 |
| العلاج السلوكي المعرفي |
العلاج السلوكي المعرفي هو نوع من العلاج النفسي يساعد الناس على تعلم كيفية تحديد وتغيير أنماط التفكير المدمرة أو المزعجة التي لها تأثير سلبي على سلوكهم وعواطفهم. يتم استخدامه لعلاج مجموعة من المشاكل بما في ذلك القلق والاكتئاب والمخاوف العاطفية، مثل التعامل مع الحزن أو التوتر.
يمكن أن يساعد أيضًا في إدارة الحالات الصحية غير النفسية، مثل الأرق والألم المزمن. تستغرق دورة العلاج عادة ما بين 5 إلى 20 جلسة، وتستمر كل جلسة من 30 إلى 60 دقيقة. غالبًا ما تكون جلسة في الأسبوع أو كل أسبوعين.
ما هو العلاج السلوكي المعرفي؟
يُعرَّف العلاج السلوكي المعرفي بأنه "العلاج النفسي الذي يجمع بين العلاج المعرفي والعلاج السلوكي من خلال تحديد أنماط التفكير الخاطئة أو غير القادرة على التكيف أو الاستجابة العاطفية أو السلوك واستبدالها بأنماط مرغوبة من التفكير أو الاستجابة العاطفية أو السلوك".
يركز العلاج السلوكي المعرفي على تغيير الأفكار السلبية التلقائية التي يمكن أن تساهم في تفاقم الصعوبات العاطفية والاكتئاب والقلق. هذه الأفكار السلبية العفوية لها أيضًا تأثير ضار على المزاج.
من خلال العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، يتم تحديد الأفكار الخاطئة وتحديها واستبدالها بأفكار أكثر موضوعية وواقعية.
تقنيات العلاج السلوكي المعرفي
العلاج السلوكي المعرفي هو أكثر من مجرد تحديد أنماط التفكير. يستخدم مجموعة واسعة من الاستراتيجيات لمساعدة الأشخاص في التغلب على هذه الأنماط.
فيما يلي بعض الأمثلة على التقنيات المستخدمة في العلاج السلوكي المعرفي:
تحديد الأفكار السلبية
من المهم معرفة الأفكار والمشاعر والمواقف التي تساهم في السلوكيات غير القادرة على التكيف. ومع ذلك، قد تكون هذه العملية صعبة، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاستبطان. لكن أخذ الوقت الكافي لتحديد هذه الأفكار يمكن أن يؤدي أيضًا إلى اكتشاف الذات وتقديم رؤى ضرورية لعملية العلاج.
ممارسة مهارات جديدة
في العلاج السلوكي المعرفي، غالبًا ما يتم تعليم الأشخاص مهارات جديدة يمكن استخدامها في مواقف العالم الحقيقي. على سبيل المثال، قد يمارس الشخص المصاب باضطراب تعاطي المخدرات مهارات تأقلم جديدة ويتدرب على طرق لتجنب المواقف الاجتماعية التي يمكن أن تؤدي إلى الانتكاس أو التعامل معها.
تحديد الأهداف
يمكن أن يكون تحديد الهدف خطوة مهمة في التعافي من المرض العقلي، مما يساعدك على إجراء تغييرات لتحسين صحتك وحياتك. أثناء العلاج السلوكي المعرفي، يمكن للمعالج مساعدتك في بناء وتعزيز مهاراتك في تحديد الأهداف.
قد يتضمن ذلك تعليمك كيفية تحديد هدفك أو كيفية التمييز بين الأهداف قصيرة وطويلة المدى. قد يشمل أيضًا مساعدتك في تحديد أهداف (محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وذات صلة وفي الوقت المناسب)، مع التركيز على العملية بقدر ما تكون النتيجة النهائية.
حل المشاكل
يمكن أن يساعدك تعلم مهارات حل المشكلات أثناء العلاج السلوكي المعرفي على تعلم كيفية تحديد المشكلات التي قد تنشأ عن ضغوط الحياة، الكبيرة والصغيرة، وحلها. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التأثير السلبي للأمراض النفسية والجسدية.
غالبًا ما يتضمن حل المشكلات في العلاج المعرفي السلوكي خمس خطوات:
- حدد المشكلة.
- قم بإنشاء قائمة بالحلول المحتملة.
- تقييم نقاط القوة والضعف لكل حل محتمل.
- اختر حلا لتنفيذه.
- تنفيذ الحل.
المراقبة الذاتية
تُعرف المراقبة الذاتية أيضًا باسم عمل اليوميات، وهي تقنية علاج سلوكي معرفي مهم. يتضمن تتبع السلوكيات أو الأعراض أو التجارب بمرور الوقت ومشاركتها مع معالجك.
يمكن أن تزود المراقبة الذاتية المعالج الخاص بك بالمعلومات التي يحتاجها لتقديم أفضل علاج. على سبيل المثال، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل، قد تتضمن المراقبة الذاتية تتبع عادات الأكل، بالإضافة إلى أي أفكار أو مشاعر مصاحبة لتناول الأكل.
فوائد العلاج السلوكي المعرفي
فيما يلي أهم فوائد العلاج المعرفي السلوكي:
- يساعدك على تطوير أنماط تفكير صحية من خلال إدراك الأفكار السلبية وغير الواقعية التي تضعف مشاعرك وحالتك المزاجية.
- خيار علاجي فعال قصير الأمد حيث يمكن رؤية التحسينات في 5 إلى 20 جلسة.
- علاج فعال لمجموعة واسعة من السلوكيات غير القادرة على التكيف.
- غالبًا ما يكون ميسور التكلفة أكثر من بعض أنواع العلاج الأخرى.
- تأثيره فعال سواء كان العلاج يتم عبر الإنترنت أو وجهاً لوجه.
- يمكن استخدامه لأولئك الذين لا يحتاجون إلى أدوية نفسية.
استخدامات العلاج السلوكي المعرفي
لقد ثبت أن العلاج المعرفي السلوكي طريقة فعالة لعلاج عدد من حالات الصحة العقلية المختلفة.
بالإضافة إلى الاكتئاب أو اضطرابات القلق، يمكن أن يساعد العلاج المعرفي السلوكي الأشخاص الذين يعانون من:
- اضطراب ثنائي القطب.
- اضطراب الشخصية الحدية.
- اضطرابات الأكل - مثل فقدان الشهية والشره المرضي.
- اضطراب الوسواس القهري (OCD).
- اضطراب الهلع.
- الرهاب.
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
- الذهان.
- انفصام في الشخصية.
- مشاكل النوم - مثل الأرق.
- المشاكل المتعلقة بإساءة استخدام الكحول.
يستخدم العلاج المعرفي السلوكي أحيانًا لعلاج الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية طويلة الأمد، مثل:
- متلازمة القولون العصبي (IBS).
- متلازمة التعب المزمن (CFS).
- الألم العضلي الليفي.
على الرغم من أن العلاج السلوكي المعرفي لا يمكن أن يعالج الأعراض الجسدية لهذه الحالات، إلا أنه يمكن أن يساعد الأشخاص على التعامل بشكل أفضل مع أعراضهم.
مقالات ذات صلة، العلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب
إيجابيات وسلبيات العلاج السلوكي المعرفي
يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي (CBT) فعالًا مثل الطب في علاج بعض مشاكل الصحة العقلية، ولكنه قد لا يكون ناجحًا أو مناسبًا للجميع.
تشمل بعض مزايا العلاج المعرفي السلوكي ما يلي:
- قد يكون مفيدًا في الحالات التي لا يعمل فيها الدواء وحده.
- يمكن إكماله في فترة زمنية قصيرة نسبيًا مقارنة بعلاجات التحدث الأخرى.
- تعني الطبيعة شديدة التنظيم للعلاج المعرفي السلوكي أنه يمكن توفيره بتنسيقات مختلفة، بما في ذلك في مجموعات وكتب المساعدة الذاتية وعبر الإنترنت.
- يعلمك استراتيجيات مفيدة وعملية يمكن استخدامها في الحياة اليومية، حتى بعد انتهاء العلاج.
تتضمن بعض عيوب العلاج المعرفي السلوكي التي يجب مراعاتها ما يلي:
- تحتاج إلى الالتزام بالعملية لتحقيق أقصى استفادة منها - يمكن للمعالج أن يساعدك وينصحك، لكنه يحتاج إلى تعاونك.
- يمكن أن يستغرق حضور جلسات العلاج المعرفي السلوكي العادية والقيام بأي عمل إضافي بين الجلسات الكثير من وقتك.
- قد لا تكون مناسبة للأشخاص الذين يعانون من احتياجات صحية عقلية أكثر تعقيدًا أو صعوبات في التعلم، لأنها تتطلب جلسات منظمة.
- إنه ينطوي على مواجهة عواطفك وقلقك - قد تواجه فترات أولية تشعر فيها بالقلق أو عدم الراحة عاطفيًا.
- يركز على قدرة الشخص على تغيير نفسه (أفكاره ومشاعره وسلوكياته) - وهذا لا يعالج أي مشاكل أوسع في الأنظمة أو العائلات التي غالبًا ما يكون لها تأثير كبير على صحة الشخص ورفاهيته.
- nhs, cognitive behavioural therapy cbt, Retrieved 2022-11-7. Edited.
- verywellmind, what is cognitive behavior therapy, Retrieved 2022-11-7. Edited.
