العلاج الطبيعي للاكتئاب

العلاجات الطبيعية للاكتئاب

نحن جميعًا نشعر بالحزن والإحباط والتعاسة من وقت لآخر، وهي أعراض مؤقتة بفعل أحداث واضحة ومحددة، ولكن إذا كنت تعاني من مشاعر حزن كبيرة تجعلك تشعر بالإحباط لفترة طويلة جدًا، فهذا يعني أنك تعاني من الاكتئاب.

في هذا المقال، سنلقي نظرة فاحصة علي الاكتئاب، وعلى بعض العلاجات الطبيعية التي يمكنك تجربتها لمساعدتك في التعامل مع أعراض الاكتئاب.

ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب هو اضطراب مزاجي شائع ولكنه خطير يتميز بوجود بعض الأعراض التالية كل يوم تقريبًا، لمدة أسبوعين على الأقل، هذه الأعراض تشمل:

الشعور بالقلق، أو الحزن، أو الفراغ.
الشعور بالتشاؤم، أو اليأس.
الشعور بالإحباط، أو الانفعال، أو القلق.
الشعور بالذنب، أو العجز، أو انعدام القيمة.
فقدان الاهتمام بالهوايات والأنشطة التي كانت تجلب المتعة في السابق.
الشعور بالتعب، وانخفاض الطاقة.
تواجه صعوبة في التذكر، والتركيز، واتخاذ القرارات.
حدوث تغييرات في أنماط النوم، بما في ذلك الإفراط في النوم، أو الأرق.
حدوث تغيرات في الشهية، أو تغيرات في الوزن.
المعاناة من الأوجاع، أو آلام، أو التقلصات، أو الصداع، أو مشاكل في الجهاز الهضمي بدون سبب جسدي واضح لا تخف مع العلاج.
أفكار انتحارية متكررة.
محاولات انتحار.

العلاجات الطبيعية للاكتئاب

تشير بعض الدراسات إلى أن تعديلات نمط الحياة المختلفة يمكن أن تساعد في إدارة أعراض الاكتئاب، خاصة عند استخدامها مع العلاجات التقليدية، مثل الأدوية والعلاج النفسي. إليك بعض الأشياء التي قد تساعدك على التأقلم:

1. ممارسة الرياضة

تُطلق التمارين الرياضية الإندورفين في الجسم، والذي يمكن أن يخفف من أعراض الاكتئاب ويقلل من التوتر والقلق. تعتبر السباحة والمشي السريع والمشي لمسافات طويلة طرقًا ممتازة للتعامل مع أعراض الاكتئاب.

2. تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين

البحث حول كيفية تأثير الكافيين على الاكتئاب مختلط، ولكن إذا كنت حساسًا بشكل خاص تجاهه، فقد يساهم في ظهور أعراض الاكتئاب لديك.

يمكن للكافيين أن يجعل النوم والاستمرار في النوم أكثر صعوبة. إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم كأحد أعراض الاكتئاب، فإن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قد يزيد الأمر سوءًا، وكذلك التوقف المفاجئ قد يجعل الأمور أكثر صعوبة أيضًا. أفضل حل هو تقليل كمية الكافيين التي تشربها كل يوم ببطء لتجنب آثار التوقف مثل التهيج والتعب والصداع.

3. التعرض لأشعة الشمس

يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى العديد من الأشياء الرائعة لجسمك، بما في ذلك تحسين مزاجك عن طريق رفع مستويات السيروتونين وتحسين النوم عن طريق تشجيع الجسم على إنتاج المزيد من الميلاتونين في الليل.

4. الحصول على قسط كاف من النوم

قد يمثل النوم تحديًا للأشخاص المصابين بالاكتئاب والقلق، وقد يكون الالتزام بجدول نوم صحي أمرًا مستحيلًا. لكن النوم مهم، والحصول على قسط كافٍ من الراحة قد يحسن صحتك العقلية والجسدية.

تجنب استخدام الكمبيوتر المحمول أو الجهاز اللوحي أو الهاتف الذكي في الساعات التي تسبق النوم. أبقِ الضوء والضوضاء خارج غرفة نومك قدر الإمكان، وتأكد من أن درجة حرارة الغرفة مريحة. لا تذهب إلى الفراش إلا إذا كنت تشعر بالنعاس. إذا كنت لا تزال مستيقظًا في وقت النوم، فحاول القيام بشيء يساعد على الاسترخاء، مثل ممارسة اليوجا أو أخذ حمام دافئ. حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم، وتجنب القيلولة أثناء النهار، لأنها قد تؤدي إلى التأثير على دورة نومك.

5. المكملات الغذائية

قد تساعد بعض المكملات الغذائية، مثل نبتة سانت جون، وفيتامين د، وزيت السمك، في تخفيف أعراض الاكتئاب. لاحظ أن بعضها قد يتعارض مع الأدوية الموصوفة وقد تحدث آثار جانبية، لذا تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكمل غذائي.

علاجات الاكتئاب

قد تكون هذه العلاجات الطبيعية لأعراض الاكتئاب فعالة بالنسبة لبعض الأشخاص، ولكن إذا كنت تعاني من اكتئاب متوسط إلى شديد ويبدو أن هذه التغييرات في نمط حياتك ليست كافية، فمن المهم أن تتذكر أنك لست مضطرًا للتعامل مع هذا بنفسك.

يمكن أن يساعدك العلاج مع أخصائي الصحة العقلية المرخص والمدرب على تفريغ مشاعرك وتطوير آليات وأدوات التكيف التي يمكنك استخدامها للتحكم في أعراض الاكتئاب.

ذات صلة: أعراض الاكتئاب الحاد

لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع في العلاج، ولكن هناك طريقة شائعة وفعالة لعلاج الاكتئاب وهي العلاج السلوكي المعرفي. في هذا النوع من العلاج بالكلام، سوف يساعدك معالجك على إعادة صياغة أفكارك وتطوير بديل إيجابي لطريقة تفكيرك عن نفسك.

______

المصادر/