الاكتئاب الموسمي: الأعراض والأسباب وطرق العلاج
 |
| الاكتئاب الموسمي |
الاكتئاب الموسمي، المعروف أيضًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، هو نوع من الاكتئاب يحدث في أوقات معينة من العام، عادةً ما يحدث في فصل الشتاء. تشمل أعراض الاكتئاب الموسمي الشعور بالاكتئاب معظم اليوم، وانخفاض الطاقة، وصعوبة التركيز، وتغيرات في الشهية أو أنماط النوم. عادةً ما يتضمن علاج الاكتئاب الموسمي العلاج بالضوء، والعلاج النفسي، والأدوية.
في هذا المقال، سنتحدث عن الاكتئاب الموسمي وأعراضه، وأسبابه، وطرق علاجه.
ما هو الاكتئاب الموسمي؟
الاكتئاب الموسمي هو نوع من الاكتئاب يأتي ويختفي بـ نمط موسمي.
يُعرف أحيانًا باسم "اكتئاب الشتاء" لأن الأعراض عادة ما تكون أكثر وضوحًا وأكثر حدة خلال فصل الشتاء.
أعراض الاكتئاب الموسمي
تتشابه أعراض الاكتئاب الموسمي مع أعراض الاكتئاب الطبيعي، ولكنها تحدث بشكل متكرر في وقت معين من العام. عادة ما تبدأ في فصل الشتاء وتتحسن في فصل الربيع.
تختلف طبيعة وشدة الاكتئاب الموسمي من شخص لآخر. بالنسبة لبعض الأشخاص قد يكون خفيفًا، بينما بالنسبة للبعض الآخر يمكن أن يكون شديدًا وله تأثير كبير على حياتهم اليومية.
تشمل أعراض الاكتئاب الموسمي ما يلي:
- الحزن والشعور بالاكتئاب معظم اليوم، وكل يوم تقريبًا.
- فقدان المتعة أو الاهتمام بالأنشطة اليومية
- الانسحاب الاجتماعي
- زيادة التهيج أو الانفعالات
- الشعور باليأس أو انعدام القيمة أو الإحساس بالذنب
- الشعور بالخمول (نقص الطاقة) والنعاس أثناء النهار
- النوم لفترة أطول من المعتاد، مع وجود صعوبة في الاستيقاظ صباحًا.
- الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات وزيادة الوزن.
- زيادة الحساسية تجاه الرفض
- صعوبة في التركيز
- انخفاض الدافع الجنسي
أسباب الاكتئاب الموسمي
السبب الدقيق للاكتئاب الموسمي غير معروف تمامًا، ولكنه غالبًا ما يرتبط بانخفاض معدل التعرض لأشعة الشمس خلال أيام الخريف والشتاء.
النظرية الرئيسية هي أن نقص التعرض لأشعة الشمس في فصلَي الخريف والشتاء قد يوقف جزءًا من الدماغ يسمى تحت المهاد عن العمل بشكل صحيح، مما قد يؤثر على:
- إنتاج الميلاتونين: الميلاتونين هو هرمون يجعلك تشعر بالنعاس. في الأشخاص المصابين بالاكتئاب الموسمي، قد ينتجها الجسم بمستويات أعلى من المعتاد.
- إنتاج السيروتونين: السيروتونين هو ناقل عصبي يساعد على تنظيم الحالة المزاجية، حيث يؤثر على مزاجك وشهيتك ونومك؛ قد يؤدي نقص التعرض لضوء الشمس إلى انخفاض مستويات السيروتونين، وهو ما يؤدي إلى الشعور بمشاعر الاكتئاب.
- التغيرات في إيقاع الساعة البيولوجية: يتم تنظيم الساعة الداخلية للجسم بالضوء والظلام، حيث يستخدم جسمك ضوء الشمس لتوقيت العديد من الوظائف الهامة، لذلك قد يؤدي انخفاض مستويات الضوء خلال فصل الشتاء إلى تعطيل ساعة جسمك مما يؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب الموسمي.
من المحتمل أيضًا أن يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الموسمي نتيجة جيناتهم، حيث يبدو أن بعض الحالات تتوارث في العائلات.
علاج الاكتئاب الموسمي
تتوفر مجموعة من العلاجات للاكتئاب الموسمي. يمكنك مراجعة الطبيب لتحديد العلاج الأنسب لك بناءً على طبيعة الأعراض وشدتها. قد يتضمن ذلك استخدام مجموعة من العلاجات للحصول على أفضل النتائج.
العلاجات الرئيسية هي:
- العلاج بالضوء: حيث يتم استخدام مصباح خاص يسمى صندوق الضوء لمحاكاة التعرض لأشعة الشمس.
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT): العلاج السلوكي المعرفي هو نوع من العلاج بالكلام. أظهرت الأبحاث أنه يعالج الاضطرابات العاطفية الموسمية بشكل فعال، مما ينتج عنه آثار تدوم أطول من أي نهج علاجي آخر.
- الأدوية المضادة للاكتئاب: مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs). في بعض الأحيان، يوصي الأطباء بدواء للاكتئاب، إما بمفرده أو مع العلاج بالضوء.
- قضاء الوقت في الهواء الطلق: يمكن أن يساعد الحصول على مزيد من ضوء الشمس في تحسين الأعراض. حاول الخروج خلال النهار. أيضًا، قم بزيادة كمية ضوء الشمس التي تدخل إلى منزلك أو مكتبك.
- فيتامين د: قد يساعد مكمل فيتامين د في تحسين الأعراض.
اقرأ أيضًا: فيتامين د والاكتئاب
- nhs, seasonal affective disorder sad, Retrieved 2023-02-25. Edited.
- clevelandclinic, seasonal depression, Retrieved 2023-02-25. Edited.
