هل نقص فيتامين د يسبب الاكتئاب؟
 |
| فيتامين د والاكتئاب |
يُعرف فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس لأن جسمك يمكن أن ينتجه عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس.
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون. وهذا يعني أن الجسم يخزنه في الكبد وفي الأنسجة الدهنية.
يساعد هذا العنصر الغذائي الأساسي القابل للذوبان في الدهون في الحفاظ على صحة العظام وقوتها، ويعزز نمو الخلايا، ويفيد وظيفة المناعة. قد يلعب أيضًا دورًا في الاكتئاب، حيث لاحظ الباحثون أن العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د).
نقص فيتامين د والاكتئاب
قد يعاني العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب أيضًا من انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم. ومع ذلك، فإن نتائج البحث حول هذا الارتباط المحتمل مختلطة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
وجد الباحثون أن العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم أيضًا مستويات منخفضة من فيتامين (د) في الدم، لذلك من الممكن أن يكون العاملان مرتبطين.
على وجه الخصوص، اقترحت عدد من الدراسات أن المستويات المنخفضة من فيتامين (د) أثناء الحمل مرتبطة باكتئاب ما بعد الولادة - وهو نوع من الاكتئاب يحدث في الأيام والأسابيع والأشهر التي تلي الولادة.
وبالمثل، وجد الباحثون صلة محتملة بين الاكتئاب وانخفاض مستويات فيتامين (د) لدى الأشخاص المصابين بالنقرس، وإصابات الحبل الشوكي المزمنة، والسكتة الدماغية، والتصلب المتعدد.
لاحظت بعض الدراسات أن مجموعات مختلفة من الأشخاص يعانون من تحسن في أعراض الاكتئاب بعد أن يبدأوا في تناول مكملات فيتامين د.
ومع ذلك، فإن هذه الفائدة المحتملة ليست واضحة تمامًا، حيث وجدت دراسة أجريت على أكثر من 18000 شخص مصاب بالاكتئاب أن تناول 2000 وحدة دولية يوميًا من فيتامين د لمدة 5 سنوات لم يؤدي إلى أي اختلافات كبيرة في درجات الاكتئاب مقارنةً بأولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.
كما وجدت العديد من الدراسات الأخرى أيضًا أن تناول فيتامين د لم يكن له أي تأثير على الاكتئاب.
نظرًا لأن النتائج مختلفة للغاية، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد كيفية ارتباط نقص فيتامين (د) بالاكتئاب، وكذلك كيف يمكن أن يؤثر تناول مكملات فيتامين (د) على أعراض الاكتئاب.
أعراض نقص فيتامين د والاكتئاب
يعتبر الاكتئاب ونقص فيتامين (د) حالتين مختلفتين، ولكل منهما مجموعة أعراضه الخاصة. إذا كنت تعاني من أعراض أي من الحالتين أو كلاهما، فتحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية.
إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د فقد تواجه الأعراض التالية:
- ضعف العضام وأوجاع وآلام في العضلات والمفاصل، خاصة عند كبار السن.
- الإعياء أو التعب.
- تقلبات المزاج.
- ضعف الإدراك العصبي.
- ضعف العضلات.
- ضعف التركيز.
- الكساح، بما في ذلك آلام العظام وضعف النمو والعظام اللينة عند الأطفال.
- اضطرابات في النوم.
قد تشمل أعراض الاكتئاب ما يلي:
- مشاعر غامرة من الحزن واليأس والعجز.
- الأرق أو النعاس المفرط، المعروف باسم فرط النوم.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها من قبل.
- الخمول.
- فقدان أو زيادة الوزن بشكل مفرط.
- فقدان الشهية.
- مشاكل في التركيز.
- النسيان.
- فقدان الاهتمام الجنسي.
- الصداع أو آلام الظهر.
- القلق.
- أفكار انتحارية.
الأسباب والعوامل التي تزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين د
فيما يلي أهم العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة بـ نقص فيتامين د والاكتئاب الناتج عنه وهي:
- التعرض المحدود لأشعة الشمس.
- الغذاء الغير متوازن.
- لون البشرة الداكن. الأشخاص الذين لديهم بشرة داكنة يحتوي جلدهم على كمية أكبر من صبغة الميلانين التي تعمل على تقليل إنتاج فيتامين د في الجلد.
- العيش في المناطق المرتفعة والبعيدة عن خط الاستواء. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون في خطوط العرض الشمالية، قد يكونون أكثر عرضةً لانخفاض مستويات فيتامين د.
- التقدم في العمر. يمكن أن يساهم تقدم العمر في نقص فيتامين د. مع تقدمك في العمر، تصبح بشرتك أقل كفاءة في إنتاج فيتامين د. يميل كبار السن أيضًا إلى الحد من التعرض لأشعة الشمس وقد يتناولون وجبات تحتوي على كميات غير كافية من فيتامين د.
- السمنة. بالمقارنة مع الأشخاص ذوي الوزن المعتدل، قد يحتاج الأشخاص المصابون بالسمنة إلى امتصاص المزيد من فيتامين د للوصول إلى المستويات الغذائية الموصى بها.
علاج نقص فيتامين د والاكتئاب
يعتبر نقص فيتامين د والاكتئاب حالتين منفصلتين، لذا فهما يتطلبان علاجات مختلفة. ومع ذلك، فإن علاج نقص فيتامين (د) قد يساعد أيضًا في علاج الاكتئاب، على الرغم من أن الأبحاث حول هذا الأمر مختلطة.
علاج نقص فيتامين د
قد ينصحك أخصائي الرعاية الصحية بمعالجة نقص فيتامين د وأعراضه عن طريق زيادة تناولك لهذه المغذيات الحيوية. تتضمن الطرق التي يمكنك تناول المزيد من فيتامين د بها ما يلي:
- تناول مكملات فيتامين د.
- زيادة تعرضك لأشعة الشمس.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، مثل سمك السالمون، وزيوت الأسماك، والأسماك الدهنية عمومًا، أو المنتجات الغذائية المدعمة بفيتامين د، مثل عصير البرتقال والحبوب.
علاجات الاكتئاب
لعلاج الاكتئاب، عادةً ما يصف أخصائيو الرعاية الصحية العلاج النفسي والأدوية المضادة للاكتئاب. يمكن دمج هذه الأساليب بشكل منفصل أو بالاشتراك مع التغييرات الغذائية، اعتمادًا على الأعراض وأهداف العلاج.
إذا كان اكتئابك مرتبطًا بنقص فيتامين د، فإن زيادة تناول فيتامين د قد يساعد في تخفيف الأعراض. يمكنك التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية حول خيارات العلاج الخاصة بك وما هو الأفضل بالنسبة لك.
ذات صلة: الاكتئاب الموسمي
اقرأ أيضًا: ما هو الاكتئاب المبتسم
- usnews, vitamin d for depression, Retrieved 2022-12-27. Edited.
- healthline, depression and vitamin d, Retrieved 2022-12-27. Edited.
